Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 [...]
[...] Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Albo w formie kompleksów - Armour [...]
[...] (lekko było - pewnie swingi rozgrzały grzbiet, a BP rozciągnął i pougniatał co trzeba); spróbowałem też pompek, ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. [...]
[...] do końca 90s. i to x6 Czyli 6x 2/2 i co 90s jeden set dwupowtórzeniowy. Łańcuszek - działa mobilizacyjne i trochę też podnosi tętno (choć nie wygląda!!) Balistyka - trening w domu - żona marudzi że "czuć" (znaczy śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można za bardzo wietrzyć żeby się nie przeziębił... Co innego jak go nie ma w domu. [...]
[...] - obejrzyjcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=msAuy8ZfC8g&feature Dziś nie był dzień do testów maksa.. Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło. Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno być lekką [...]
[...] bo 28 chyba schowałem. Schowałem... po telefonie cisnąłem 24.. Szła niewiele lżej w porównaniu do 28 jeszcze kilka tyg temu. Rozjechał mi się program. Miałem obawy co do treningów w grudniu, bo wiedziałem, że ciężko z czasem będzie. Ciężko z czasem (praca) + święta, zloty rodzinne i różne takie, że się nie udało na tyle przerobić, żeby były [...]
[...] żeby tak po prosu trzymać dietę. Stąd i mizerne efekty... Mogę coś odrzucić, coś dodać, ale żeby tak na wieki wieków - to nie. @Nieraz S&S wybrałem, bo to idiotoodporny trening i program. Jest to coś, co mogę robić raz na tydzień, albo 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma aktywności, treningu siłowego. [...]
[...] miesięcy zajęło dojście do SIMPLE (czyli oba boje w czasie z 32kg), ale on żyje ze sportu i sportem, to co mi się z nim równać. Gdyby udało mi się utrzymać taką systematykę treningów, a skóra dłoni by wytrzymała, to pewnie do 32 bym sprawnie doszedł. Nie wiem czy w 2 miesiące, ale... do wakacji.. 2017.. :-) Teraz ciężar jest stosunkowo [...]
[...] (na szczęście chwilowo mogę sobie pozwolić na więcej) to też bym chyba robił S&S. A no i moim zdaniem jak skręcasz dietetycznie w stronę cięcia węgli a do tego chcesz zredukować to taki trening się nada. Redukcja fajnie idzie jak nie ma katorżniczych treningów a jest się aktywnym. Przypilnować michy, robić swoje i cieszyć zdrowiem i rodziną :-)
[...] na to co jem - niedojadam i dobijam śmieciem. Aby móc mówić, że robi się S&S to nie wiem ile razy tygodniowo musiałbym wykonywać sesję. 2x przy jakimś ciężkim programie treningowym. Pavel zaleca do 6x tygodniowo... Tymczasem Pavel z Czech napisał jak ćwiczy. CAŁY ARTYKUŁ (klik!) W komentarzach padło pytanie o tętno i odpoczynek przy [...]
[...] w odpowiednim czasie i weź cięższą kulę. Było raczej - rób na spokojnie, dodaj ciężką kulę tu i tam jak czujesz się na siłach. Jak się nie czujesz na siłach - lepiej zrobić trening lekki niż żaden. Raz na dwa tygodnie idź na maksa. Lżejszym kettlem (chyba!) i maksymalna seria oburącz, albo jednorącz i zmiana co 10powt.. Raczej w celu [...]
[...] na TGU (dziś zerknąłem i taki turek z 32 zajmował mi około 45s - ostatni). Jeśli w 30min zrobię swingi i tgu (bez spinania się - czas mnie nie goni, tylko sprawdzam ile mi trening zajmuje), to będę zadowolony. @Adam S&S pewnie jest zdrowe - Maciek chwalił i wiele innych osób. Nie jest to jednak program pod sylwetkę czy redukcję, ale wygląda mi [...]
[...] samo masło, a całe jedzenie przesuwa się trochę. Czasem zjem potem 3 większe posiłki, a czasem "normalne" 4. Często jest tak, że kawa z masłem, potem jakaś przekąska, potem trening - bcaa, białko i dopiero normalny posiłek - koło godziny 13.. To ma chyba nawet nazwę swoją - keto-post, czy jakoś tak. 0WW i 0B. Może fat-fast. :-) Coś tam gdzieś [...]
[...] pocisnąłbym coś mocniej, ale brakuje mi energii i czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały czas :-) [...]
Trening na przetarcie stawów, bo ruchy nieco zapomniane :-) Wyciskanie pochylone (20) - 20x w sumie, sety po 1-2powt. Najlepiej wchodzą mi dwójki! Rwania (20) - 5x5 Armour Building (2clean-1press-3squat) - (2x20) - 5x BP, ale wliczone w powyzsze 20 powtórzeń. 35min. Komentarz: Pochylone - bardziej katuje barki niż tgu (pod kątem mobilności i [...]
Ciężko było zorganizować trening, dlatego trochę z doskoku weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 = 28x POMPKI (raczej szerokie): 10x15powt =150x Wyszło upper push + upper pull. Nawet nie wiem ile to zajęło, ale szybko poszło. Drążek raczej ciężko, ale solidnie, a pompki bez głębszych historii :-) Co ogólnie mnie cieszy! :-) Ciekawe [...]
Panteon, dzieciaki wyrosną, czas na trening się znajdzie, trzeba tylko "przetrwać" to "teraz". Będzie dobrze. Póki co wal pompki, setkami, brzuszki, setkami, dipy na spacerze, no może tutaj nie setkami ale jak zrobisz 10 kółek wokół parku i walniesz po 10 powtórzeń za każdym razem będzie ładna setka. Z kettlami zejdź do wymachów, tyle wystarczy, [...]
[...] pierwsza tura taka rozgrzewkowa - nieco połamane ruchy; 2. i 3. OK; 4. i 5. już ciężko. Weszło kilka rwań z flipem :-) Wyciskanie pochylone - robię na rozgrzewce i na koniec treningu, ale nie będę tutaj tego rozpisywał, tylko podaję ogólną liczbę. Miska - poprawa sylwetki nadal na celowniku. Dzisiaj gorąco, duszno (burza się właśnie skończyła), [...]
[...] a mleko - od święta.. Żółty ser?? Jak nie spożywałem alko w czasie postu, to mi fajnie do świąt brzuch poleciał, ale już część wróciła.. Coś mi ten bandzioch wypycha do przodu, było już bardziej płasko. Dziś dalszy ciąg LC (nie mylić z LCHF i WW<20g ani żadnym takim) i bezpośrednio po pracy trening - dlatego ta kanapka się pojawiła :-)
DT - Kettle i inne :-)
